ćwiczenia na

[...] wzrost - 186cm; waga - 88kg (jak zaczynałem było 84kg); wiek - 32 lata. Chcę zbudować masę mięśniową, poprawić siłę i spalić nieco zbędny tłuszcz na brzuchu. moje ćwiczenia: 1. Poniedziałki - wiosłowanie - 4 serie x 10 powtórzeń; - podciąganie sztangielek do boku tułowia w opadzie - 4x8; - martwy ciąg - 3x12; - wyciskanie sztangi [...]

Witam, jakimi ćwiczeniami można zastąpić te ćwiczenia, wiem że te ćwiczenia to podstawa, ale chyba przysiady można by było zastąpić wykrokami + skakaniem na jakiś podest i wspięciami na palce.

Cześć Ważę 60 KG przy wzroście 165 CM. Moim celem jest schudnąć do 50 KG. Mam 17 lat i od 3 tygodni ćwiczę 4/5 w tygodniu czasami mniej. Głównie ćwiczenia siłowe i interwały na przemian. W każdym tygodniu są 2 dni wolne od ćwiczeń czyli środa i sobota. 5 posiłków dziennie mi zupełnie nie podeszło , ponieważ to dla mnie za dużo. Wolę opcje 3 [...]

[...] na ławce skośniej i teraz tak chciałbym na coś zamienić wiosłowanie i barki, bo wydaje mi się ze nie mam z tego żadnych efektów albo coś źle robię tak wiec czym można zastąpic te dwa ćwiczenia ? sprzęt do ćwiczenia: sztanga, ławka do wyciskania można na niej robić rozpietki i nogi, ławeczka skośna do brzucha.Staż jakieś 5 miesięcy pozdrawiam

[...] ułożyłem plan treningowy dla siebie, w domowych warunkach. Bardzo prosze o sprawdzenie go i ewentualną korektę . Nie posiadam duzo sprzetu więc musiałem wybrac takie oto ćwiczenia: 1 Dzień: Klatka + Triceps + Przedramie Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki na płasko [...]

[...] łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 36 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, długie spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: parkour x 2 w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (z własną masą) x 5 w tygodniu bieganie x 3 w tygodniu rozciąganie - co drugi dzień Odżywianie: Bardzo nie zdrowo, kanapki z majonezem, pizze itp. [...]

Przebrnąłem przez parę artykułów i mam nadzieję że w końcu ułożyłem plan który można poprzeć %-) oczywiście wziąłem pod uwagę również moje własne upodobania. Na marginesie chciałbym zaznaczyć że tzw świeżakiem na pewno nie jestem (prawie półtora roku ćwiczę z przerwami). Wyróżniać się wyróżniam z pewnością w swoim środowisku. Liceum pół tysiąca [...]

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P umieszczam go tutaj poniewaz "dla poczatkujacych" nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: [...]

[...] jaki plan dobrac :( 2. Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] papierosy a raczej bardzo dużo papierosów + mało ruchu poza siłownią. Później w maju zaczął się kurs na prawko, trzeba było nadrobić złe oceny w szkole i tak wyszło, że ćwiczenia odeszły w zapomnienie. Teraz dopiero znalazłem czas, żeby rozruszać się na nowo w miarę nabrać wagi, siły i od wrześnie ostro ruszyć z treningiem. Fajki od miesiąca [...]

[...] i nadwyrężyłem bark m.in. przez ohp, bench press i wyciskanie hantli na barki. Po zauważeniu dużego bólu podczas ruszania ręką wzdłóż tułowia itd. wyeliminowałem ww ćwiczenia i ćwiczyłem przez miesiąc takim planem: 1 Przysiady deep 3x8 2 Podciąganie najszersze nad, 3x8 3 Podciąganie średnie pod, 3x8 4 Biceps sztanga/hantle 3x8 5 Triceps [...]

[...] i maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów" 3s triceps 4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla martwego ciągu 3s plery 5. A tu dla Podciągania na drążku, generalnie ćwiczenia zaczerpnięte z: 3s plery 6. Prostowanie nóg w siadzie 3s giry 7. Uginanie nóg w leżeniu 3s giry 8. Uginanie ramion ze sztanga 3s bikol B 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam chciałbym się was poradziĆ. Potrzebuję zrobiĆ zarówno lepszą kondycję i siłę przy czym nie chce dużo przytyĆ(treningi w domu). Takowo mam 170 cm wzrostu , 58 kg wagi. Trenuje Pon Śr Pt -> Muay Thai Wtorek Czwartek Sobota(mecz)-> piłka nożna. Takowo ułożyłem sobie plan dnia ale nie wiem jak do końca z tym jest tak więc proszę o krytykę [...]

Witam, uważam, że osoby tutaj są największymi profesjonalistami bo widać wasze efekty i każdy praktycznie wypróbował cos na sobie i to nie sama teoria wykładana w książkach. Chciałabym dojść do idealnej wg. mnie figury i utrzymać ją do końca, bo w tym wieku różnice w wadze nie są zbyt mile widziane. Oto dane: Płeć: kobieta Wiek: 26 lat Waga: 72 kg [...]

Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]

[...] 2x optimen 1x kwasy omega-3 oraz przed każdym treninigiem 3 tabletki spalacza cutting edge. Doświadczenie z siłownia mam trochę, chodze z przerwami od paru lat i wydaje mi się że większość ćwiczeń wykonuje w miarę poprawnie. Nie mam żadnych urazów, jestem w stanie wykonać wszystkie ćwiczenia. /SFD/2020/10/13/6b6ec95b12c7448db3128244b2fed672.jpg

[...] przykręcenia siedziska, następnie oparcia do stelażu. Trzeba do tego troszeczkę się przyłożyć ponieważ oparcie jak i siedzisko nie posiadają dziur i trzeba wszystko przymierzac aby nie nachodziło na siebie podczas składania ławki do ćwiczenia barków. Następnie stelaż oparcia zamocować do głównego profilu , potem nogi i ławka jest już złożona.

Witam, jako ze moja historia z bieganiem trwa juz prawie 3 lata to i wstep moze byc dlugi ale moze pomoze Wam to znalezc rozwiazanie mojego problemu :/ mam prawie 30 lat, 180 cm i 75 kg i nie moge zejsc z poziomem tluszczu ponizej 15 % niewazne ile biegam, cwicze czy jem spalaczy... w skrocie ?? ukonczylem kilka maratonow, kilka polmaratonow - [...]

[...] sie wiec w ławke regulowaną, gryf prosty dwie sztangielki oraz troche talerzy. Prosiłbym o jakąś propozycje treningu oraz ewentualnie jesli to mozliwe alternatywne ćwiczenia dla podciagania na drążku, unoszenia nóg w zwisie na drążku oraz uginania ramion na modlitewniku (nie mam modlitewnika ani drążka, jego nawet nie miał bym gdzie [...]

[...] chociaż. Co drugi dzień ćwiczę z Chodakowską, mel b, fitappy. Czasami zamiast biegu czy youtube będą rolki, rower lub tenis. Soboty będę mieć wolne od ćwiczeń. Czy olać ćwiczenia z yt i robić coś innego? Czy wydłużając czas biegu zwiększać też tempo? Czy jadłospis jest mniej więcej ok czy zupełnie do d? Jakieś inne sugestie? Wieczorem wrzucę [...]